выносливость

Цель: Улучшить аэробную выносливость, ловкость и силу ног.
• Игроки бегут в форме 8 в небольших группах, используя барьеры для прыжков и стойки для резких изменений направления, что повышает ЧСС и развивает выносливость.
• Игроки непрерывно работают на 4 станциях из 2 стартовых станций: Бег трусцой → Барьеры → Слаломные ворота.
• Размеры групп и интервалы (отдых) регулируют интенсивность упражнения.
• Прогрессия: Добавьте мяч для дриблинга или передачи, чтобы сочетать технику с физической подготовкой.
• Акцент тренировки: Развивайте ловкость, координацию и пространственное индивидуальное и командное восприятие.

Цель: скоростная выносливость, техническое исполнение и принятие решений в состоянии усталости.
• Игроки поочередно меняются ролями в небольших группах.
• Один игрок работает в центре, а остальные по очереди выполняют различные передачи.
• После каждой возвращенной передачи, удара с лету или удара головой центральный игрок выполняет спринт вокруг стойки (или манекена), прежде чем принять мяч от следующего подающего.
• Этот непрерывный шаблон воспроизводя темп матча и координацию в условиях усталости.
• Каждое повторение длится 30-45 секунд с высокой интенсивностью, поддерживая ЧСС выше 90% от максимальной. Нагрузку можно регулировать, изменяя размер группы, паузы отдыха или тип передачи.

Цель: Читать сигналы тела, реагировать резко и быстро ускоряться при уклонении.

• Игроки делятся на 2 группы, стоящие друг напротив друга по разные стороны площадки.
• Первый игрок из каждой группы входит на площадку, не теряя зрительного контакта.
• Тренер называет цвет, например, синий, и этот игрок сначала использует финты и дриблинг, чтобы обмануть своего оппонента.
• Когда он готов, уклоняющийся игрок, резко уходит влево или вправо, чтобы пересечь одну из конечных линий.
• Преследователь должен быстро реагировать и бежать, чтобы пересечь линию раньше него.
• Акцент тренировки: Скорость реакции, чтение сигналов и боковое ускорение.

Цель: Взрывное ускорение, реактивная ловкость и уклончивая работа ногами.

• 2 группы игроков выстраиваются по обе стороны квадрата. Начните с первого 1 х 1.
• По сигналу тренера, преследователь имеет 10 секунд, чтобы поймать своего оппонента, используя быструю работу ногами и смену направления.
• Уклоняющийся должен избежать поимки, используя финты и повороты. С каждой стороны есть ворота из стоек, и уклоняющийся зарабатывает очко, пробегая через одно из них.
• По истечении 10 секунд начинают следующие 2 игрока.
• Акцент тренировки: Сделайте упор на взрывные стартовые рывки и быстрое торможение. Соотношение работы и отдыха составляет 1:3 для повторения качества.