🔹 Блок 2 — СТАБИЛИЗАЦИЯ КОРА (6–7 минут)

1️⃣ Bird Dog

https://www.youtube.com/watch?v=QABW99qPiNM

2 × 6 / сторона

Пауза 2–3 секунды

Контроль:

• таз неподвижен

• медленное движение

2️⃣ Dead Bug
https://www.youtube.com/watch?v=jbWmbhElf3Q

2 × 8

Контроль:

• поясница прижата

• медленно

3️⃣ Планка

2 × 20–30 сек

Акцент:

• корпус прямой

• не проваливаться