05.05

НОГИ + МОЩНОСТЬ

цель: сила ног → прыжок / ускорение → завершение

БЛОК (работа в парах)
A1 Присед с резиной 6–8 повторов

пауза 3–5 сек

A2 Спринт 5–10 м → удар ⏱ 3 подхода

B1 Сплит-присед (БЕЗ резины) 6–8 / нога

пауза

B2 Прыжок вверх (или с одной ноги) 2–3 ⏱ 2 подхода

пауза

C2 Прыжок вверх (контроль) 2

⏱ 2 подхода Икры 2 × 12

Описание:

Это тактическое упражнение на владение мячом сосредоточено на построении игры от защиты, используя крайних защитников в качестве ключевых вариантов при контролируемых ситуациях давления. Команда, строящая атаку, играет 6 + вратарь против 4 прессингующих игроков в пределах одной трети поля, воспроизводя реалистичные условия для построения атаки после удара от ворот или глубокого возобновления игры. Каждая атака начинается от вратаря, и цель состоит в том, чтобы продвигать игру к малым воротам, расположенным в широких зонах.

Если команда, осуществляющая прессинг, овладевает мячом, они сразу же начинают контратаку в сторону стандартных ворот. Упражнение развивает спокойствие под давлением, вовлеченность защитников, интенсивность прессинга и фазу переходов в реалистичных игровых условиях.

Тренерские указания:

• Вратарь должен комфортно играть под давлением: Поощряйте вратаря заранее осматриваться и спокойно распределять мяч, помогая команде справляться с давлением, а не слишком быстро переходить к длинным передачам.

• Крайние защитники должны обеспечивать постоянную ширину и ритм: Занимайте широкие позиции и принимайте мяч под углом, ровно в тот момент, когда передача будет выполнена, чтобы максимизировать пространство и ритм передачи.

• Центральные защитники и полузащитники должны создавать треугольники поддержки: Предлагайте линии для коротких передач и меняйте позиции, чтобы продвигать мяч через короткие, резкие комбинации.

• Игроки при прессинге должны оставаться компактными и действовать вместе: Применяйте коллективное давление с согласованными сигналами, перекрывая линии передач и предугадывая передачи назад или во фланги.

Прогрессия 1:

Ограничьте вратаря двумя касаниями: Уменьшите время, которое вратарь проводит с мячом, чтобы заставить его принимать более быстрые решения под давлением и увеличить общий темп игры в обороне.

Акцент: Увеличивает скорость игры, улучшает техническое принятие решений и улучшает коммуникацию и самообладание в стрессовых ситуациях.

Развитие атаки от вратаря. Задача довести мяч до нападающих, которые располагаются за центральной линией.