Сила ног
Игроки:
16
Время:
10
НОГИ + МОЩНОСТЬ
цель: сила ног → прыжок / ускорение → завершение
БЛОК (работа в парах)
A1 Присед с резиной 6–8 повторов
пауза 3–5 сек
A2 Спринт 5–10 м → удар ⏱ 3 подхода
B1 Сплит-присед (БЕЗ резины) 6–8 / нога
пауза
B2 Прыжок вверх (или с одной ноги) 2–3 ⏱ 2 подхода
пауза
C1 Good Morning с резиной 8 повторов
C2 Прыжок вверх (контроль) 2
⏱ 2 подхода Икры 2 × 12